Moge sie wtracic z pytaniem? jak sprawuje sie tluszcz, mam tu na mysli olej kokosowy (20 gr) w polaczeniu z bialkiem po treningu? wie ktos cos na ten temat? ulega strawieniu :D zależy o co pytasz własnie
[...] dobrze wyglądać %-) Musze sie pochwalic Przemek, bo kiedys sie ze mnie smiales %-) Mialem juz trzymac diete, ale dziewczyna wyciagnela mnie wczoraj na ostatniego czita po treningu i poszla przed spaniem pizza 50cm, kebab, tortilla, Wiesmac, Macchicken, Mcwrap, duze fryty i pol opakowania lodow tiramisu Cartdor, wkoncu jakas ludza ilosc, a nie [...]
[...] tylko o tym marze %) Jakbym była chora, to bym nie miała wyrzutów sumienia, a jak jestem zdrowa, to niestety nie mam czasu i nie mogę sobie pozwolić na taki relaks ^_^ Na treningu robiłam plecki, z klatą i łapkami pod okiem mojego Trenejro, który dał mi w palnik. Myślałam, że coś odpocznę, ale jednak nie %) Ogólnie miałam zamiar opisać [...]
[...] - Wyciskanie wąskim chwytem 6 x 10 7B - Uginanie ramion hantlami 6 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 10 9. Allahy 3 x 10 I na sam koniec tak naprawdę już na dobicie bo po całym treningu ciało odmawiało posłuszeństwa Kettle Swing Tutaj wpadło 6 serii z przerwami do 15-20 sekund i wystarczyło aby dokończyć masakracje :D Z treningu jestem mega [...]
[...] dzieląc je na 3 części, coś jak '21' w uginaniu na biceps ;) poszczególne fazy ruchów , takie proste a człowiek nigdy nie próbował %-) Na noc leci jeszcze 150g indyka z warzywami i czas na solidną dawkę regeneracji po - mimo wszystko - ciężkim treningu, już czuję jutrzejsze domsy; nie dość ze klata jeszce bardziej boli niż rano, to dojdą nogi %)
[...] skąd się da , trochę własna intuicja na i słuchałem swojego organizmu . Po 10-ciu miesiącach systematycznych ćwiczeń przyszła refleksja że trzeba zacząć planować dalej niż na miesiąc do przodu . To tyle . Z mojego rozczochranego okresu pochodzi wiedza której dość uporczywie się trzymam na temat treningu mięśni brzucha . Trafiłem na taki film :
[...] się że na ocenę mamy mogła zadziałać podświadomość- wie że ćwiczysz na siłowni a dobrze wiemy jak ćwiczenie z ciężarami jest często postrzegane. A puchnięcie po siłowni i treningu też jest rzeczą normalną. Nawet jak byłam u dietetyczki to mówiła że można zauważyć różnicę w wadze i minimalne różnice w składzie ciała po treningu siłowym. Tym [...]
Moge sie wtracic z pytaniem? jak sprawuje sie tluszcz, mam tu na mysli olej kokosowy (20 gr) w polaczeniu z bialkiem po treningu? wie ktos cos na ten temat? tzn co masz na mysli? w jakim celu?
[...] ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8. /SFD/Images/2015/10/14/44f98468424b42069d5f9c9b2c176eb2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi [...]
[...] - 4xMAX zakres 16-15x https://youtu.be/FrnrTTJVSp4 https://youtu.be/GVdfMHwJQcY https://youtu.be/QmL750ZWdhs https://youtu.be/-vmcStBnM30 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z [...]
[...] stóp i ruchu, który wykonuje wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg %-) regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be Jak dla mnie jest całkiem ok. Trochę przez luźny strój nie widać jak się plecy układają w całym [...]
[...] stóp i ruchu, który wykonuje wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg %-) regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be 2. Tutaj także filmik ,chociaż już z innego ujęcia - musiałem położyć telefon na maszynie obok. [...]
[...] blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub ryż ok.70g + pierś z kurczaka pieczona 100g na oliwie z oliwek+ brokuły 4.(po treningu) praktycznie to samo lecz kurczaka robię na parze 5.(przed snem) twaróg chudy 125g+ oliwa z oliwek Nie wiem czy nadaje sie to czy nie wiec proszę o pomoc ;)
[...] ale był dosyć kiepski bo byłem mega wyczerpany po weekendzie, za to dzisiaj wyspany, najedzony + weszła przedtreningówka i jest zupełnie co innego %-) Ostatnio tak fajnie na treningu czułem się chyba w sierpniu. Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg 52.5kg 57.5kg 62.5kg 67.5kg x 5 Przysiad 62,5kg 72.5kg 82.5kg 92.5kg 102.5kg x 5 Martwy ciąg [...]
[...] Ja tego nie widze, ale jak chodze boli mnie podbrzusze i kolana. Nawet jak siedze czuje jakby mi się nogi w kroku rozchodziły i mam problem zeby je złączyć, jak po porządnym treningu z przysiadami sumo %-) Poza tym łatwiej mi się oddycha i więcej moge naraz zjeść, za to zgaga mnie męczy od paru dni :-( Ostatnio się zimno zrobiło i mam problem z [...]
[...] od niej odbijam, więc pomyślałem o jakimś gajnerze, np mutant mass, czytałem dobre opinie, do tego o kreatynie, ale to dopiero za jakieś dwa miesiące (jestem po 2 miesiącach treningu i diety bez op*****lania), co mogę kupić na najbliższe pół roku? Przyjeżdżam do Polski i chce się zaopatrzyć w różnego rodzaju suple na najbliższe pół roku, bo przez [...]
[...] tego co powie lekarz to wprowadzę zmiany takie jak : - suplementacja booster testo + wit d-3 2000ui, żeń szeń, cynk, b-complex, żelazo, kwas foliowy, probiotyki, lecytyna po treningu - polecę wg założeń, i prawdopodobnie zrobię raz na jakiś czas ' fat nite ' i to chyba będzie najlepsza opcja jaką widze Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-14 [...]
[...] co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa pierwsze ćwiczenia wykonuję osobno, (będę dodawać jedną serię więcej co dwa tygodnie,ale tylko w ćwiczeniach 1 i 2), wszystkie następne to serie łączone, żeby [...]
[...] nie za dużo węglowodanów? 3. Tłuszcze dobre? 4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa? 5. Białko na 3 razy podzielone, do śniadania, 1.5h po treningu i przed snem. 6. Do tego wszystko mam zamiar brać komplex witamin z Activlabu i Omege 3 Olimpu. Pozdrawiam!
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
